망각하는 건 인간의 축복이라고 합니다. 나쁜 일, 슬픈 일, 끔찍한 고통을 계속 기억한다면 살아갈 수 없겠죠. 인간은 망각이라는 기능 때문에 더 행복한 삶을 살 수 있습니다. 그러나 망각의 정도가 심해지면 어떨까요? 치매가 됩니다. 치매를 예방하는 것은 행복한 노후를 위해 필수적입니다.
행복한 삶을 위해서는 반드시 치매를 예방해야 합니다. 집에 가는 길이 갑자기 생각이 나지 않는다거나, 가족의 이름이 갑자기 떠오르지 않을 수도 있습니다. 심한 경우 자신이 누구인지 잃어버리기도 하죠. 망각이 더 이상 축복이 아닌 저주가 되는 것. 알츠하이머, 치매입니다.
뇌는 25세가 되면 노화되기 시작합니다. 이때가 되면 뇌가 최대 크기와 무게에 도달하고 시간이 지남에 따라 크기와 무게가 점차 줄어들기 시작합니다. 시간이 지나서 50대가 되면 경도인지장애 증상이 급격히 증가하기 시작합니다. 경도 인지장애는 치매로 가는 전 단계입니다. 기억을 잃어버린다면, 돈과 명예, 지금까지 노력한 모든 삶의 의미는 사라질 것입니다.
치매로 가기 전 단계인 경도인지장애의 전 단계는 임시적 증상 단계입니다. 뇌의 변화가 진행되어 사실이나 상황을 인지하기 어렵습니다. '스트레스를 받아서 그런가?' 하고 넘어갈 수 있지만 50대에 이런 증상이 자주 느껴진다면 경도인지장애가 진행되는 것일 수 있습니다.
치매로 가는 과정은 도표-A-치매의 발전단계와 같습니다. 의학에서는 주관적 경도인지장애까지 정상구간으로 봅니다. 하지만 임상적 증상이 발견되는 초기에 대응해야 치매로 발전하지 못하게 더 확실한 대비를 할 수 있습니다.
치매의 발전단계를 보니 예방최적기를 알게 되셨죠? 자 그렇다면 지금부터 어떻게 해야 치매 발명을 막을 수 있는지 알려드리겠습니다. 현재까지 치매에 대한 알려진 치료법은 없습니다. 하지만 중증의 치매로 발전될 위험을 줄이는 몇 가지 효과적인 방법이 있습니다. 이런 사회문제를 해결하기 위해서 뇌 과학은 치매 예방을 위한 전략을 제공했습니다. 이 글에서는 뇌과학을 바탕으로 치매를 예방하는 방법에 대해 자세히 설명드리겠습니다.
1. 규칙적으로 운동하세요.
육체적 운동은 치매 예방에 필수적인 요소입니다. 운동은 뇌의 혈액 순환을 개선하여 인지 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 규칙적인 신체 활동은 치매 발병 위험을 최대 30%까지 줄일 수 있습니다. 대단하죠? 운동은 또한 인지 저하의 위험 요소인 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 대표적인 운동을 몇 가지 추천해 드리겠습니다.
1) 걷기: 걷기는 심혈관 건강 및 관절 유연성 향상과 같은 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있는 충격이 적은 활동입니다. 야외 활동을 즐기고 새로운 장소를 탐험하는 것도 좋은 방법입니다.
2) 수영:수영은 심혈관 건강, 근력 및 유연성을 향상하는 데 도움이 되는 충격이 적은 스포츠입니다. 또한 물이 관절을 지지하고 관절에 미치는 영향을 줄일 수 있기 때문에 관절 통증이나 관절염이 있는 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.
3) 요가: 요가는 유연성, 균형 및 근력을 향상하는 데 도움이 되는 저 충격 운동입니다. >또한 스트레스를 줄이고 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4) 골프:골프는 신체적, 사회적 혜택을 모두 제공할 수 있는 저 충격 스포츠입니다. 심혈관 건강과 근력을 향상하는 데 도움이 될 수 있으며 친구와 사귀고 새로운 사람들을 만날 수 있는 좋은 방법이 될 수도 있습니다.
5) 사이클링:사이클링은 심혈관 건강과 근력을 향상하는 데 도움이 되는 충격이 적은 스포츠입니다. 또한 새로운 장소를 탐험하고 야외 활동을 즐길 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
2. 건강한 식단을 섭취하세요
과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부한 건강한 식단은 뇌 건강에 필수적입니다. 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 식단은 인지 기능 저하의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 과일, 채소, 통곡물, 건강한 지방이 풍부한 지중해식 식단이 치매 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 과학적으로 증명된 뇌건강에 좋은 2가지 식품을 추천해 드리겠습니다.
1) 기름진 생선 : 연어, 고등어, 정어리와 같은 기름진 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3는 뇌의 세포막 형성을 돕고 인지 기능을 개선하고 치매의 위험을 줄이는 것으로 나타났기 때문에 뇌 건강에 중요합니다.
2) 블루베리: 블루베리는 산화 스트레스와 염증으로부터 뇌를 보호하는 항산화 물질이 풍부합니다. 연구에 따르면 블루베리를 먹으면 인지 기능과 기억력이 향상되고 노화와 관련된 인지 기능 저하 위험도 감소할 수 있습니다.
3. 두뇌를 활성화시키는 활동을 하세요
두뇌 활동을 유지하면 치매 예방에 도움이 될 수 있습니다. 읽기, 퍼즐 맞추기, 새로운 기술 배우기, 사교 활동과 같은 활동은 인지 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람이 나이가 들고 은퇴하면 일하지 않습니다. 일을 하지 않으면 뇌의 퇴화는 급속도로 빠르게 진행됩니다. 정신을 자극하는 활동에 참여하면 뇌에 새로운 신경 연결을 생성하는 데 도움이 되는 것으로 나타났으며, 이는 인지 저하를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뇌를 활성화시키면서 재미까지 있는 보드게임 2가지를 추천해 드리겠습니다.
1) 체스: 체스를 두는 것은 특히 문제 해결, 기억, 공간 추론과 같은 영역에서 인지 기능을 향상하는 것으로 나타났습니다.
2) 스크래블: 스크래블은 플레이어가 자신의 어휘와 철자 기술을 사용하여 게임 보드에 단어를 만들어야 하는 단어 게임입니다. 스크래블을 플레이하면 특히 언어, 기억력, 문제 해결과 같은 영역에서 인지 기능이 향상되는 것으로 나타났습니다.
4. 충분히 자야 합니다.
충분한 수면을 취하세요. 충분한 수면을 취하는 것은 뇌 건강에 중요합니다. 수면은 기억을 통합하는 데 도움이 되며 수면 부족은 인지 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 밤에 7~8시간의 수면을 취하면 인지 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 충분히 수면을 취하면 건강에 좋은 이유는 다음과 같습니다.
1) 호르몬을 조절합니다. 수면은 신체의 자연스러운 리듬을 유지하고 전반적인 건강을 증진하는 데 중요한 코르티솔 및 멜라토닌과 같은 호르몬의 생성 및 방출을 조절하는 데 도움이 됩니다.
2) 세포를 복구합니다. 수면 중에 뇌는 세포 복구 및 재생을 거쳐 뇌 기능을 최적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 50대를 넘어갈수록 몸 전반에 걸친 세포재생능력이 떨어집니다. 그렇기 때문에 오히려 50대를 넘어서 충분한 수면을 취해야 노화를 막는데 도움이 됩니다.
망각의 축복이 저주가 되지 않도록 지금부터 뇌의 건강을 챙기세요. 당장 내일부터 피트니스 센터에 등록하세요! 신선한 연어와 블루베리를 주문하세요! 그리고 체스를 배우시고 오후 10시경 잠자리에 드세요. 작은 행동이 당신의 뇌를 건강하게 만들 겁니다! 행복한 노후를 위한 치매예방 꼭 실천하시길 바랍니다!
'돈버는 뇌건강' 카테고리의 다른 글
| 불안장애 5가지 끝장 치료법! 극복하는 법! (0) | 2023.03.10 |
|---|
댓글